Ti è mai capitato di arrivare a destinazione, guidando l'auto e renderti conto di non ricordare nulla del tragitto?
O di esserti ritrovato a finire uno snack senza nemmeno renderti conto di aver mangiato, perdendo completamente il contatto con il sapore?
O, ancora, di aver ascoltato qualcuno con “un orecchio solo”, mentre la tua mente era già impegnata a pianificare la prossima attività della giornata?
Spesso, la nostra mente opera in modalità “pilota automatico”, proiettata verso obiettivi futuri o ancorata a preoccupazioni passate, perdendo il contatto con l’unica dimensione in cui la vita accade davvero: il qui ed ora.
Tuttavia, l’obiettivo non è la “correzione forzata” di questi stati di distrazione.
È importante, infatti, riconoscere che il cosiddetto “pilota automatico” non è un difetto, ma un fondamentale vantaggio evolutivo: la nostra mente lo ha sviluppato per permetterci un prezioso risparmio di energie cognitive, automatizzando le azioni quotidiane per preservare risorse da destinare a compiti più complessi o imprevisti.
Dunque, la sfida non risiede nel sopprimere questo meccanismo, ma nell'imparare a non lasciarlo costantemente acceso, riprendendo il timone della nostra esperienza quando necessario.
Per sviluppare questa capacità, abbiamo bisogno di strumenti che agiscano come degli specchi, capaci di mostrarci il nostro naturale funzionamento.
Che cos’è la MAAS?
La Mindful Attention Awareness Scale (MAAS) è uno strumento scientifico composto da 15 affermazioni che descrivono esperienze quotidiane comuni.
Sviluppata dai ricercatori K.W. Brown e R.M. Ryan nel 2003, questa scala è stata validata a livello internazionale e utilizzata in numerosi contesti, dai campus universitari ai percorsi con pazienti oncologici.
La MAAS si concentra su una qualità specifica della coscienza: la consapevolezza aperta e ricettiva verso ciò che sta avvenendo nel presente.
Un valore non diagnostico, ma trasformativo.
È fondamentale fare una distinzione clinica importante: la MAAS non è un test psicodiagnostico.
Compilare questo questionario NON serve a stabilire se sei "giusto" o "sbagliato", né a diagnosticare un disturbo.
Il suo valore risiede interamente nella presa di consapevolezza.
In altre parole, utilizzare questo test è un invito a:
- Osservare i propri automatismi senza giudizio.
- Riconoscere i momenti di distrazione come possibili opportunità per tornare al respiro.
- Coltivare una presenza più attenta verso le sensazioni fisiche e le emozioni.
Come utilizzare questo strumento.
Qui sotto troverai la scala MAAS.
Ti invito a rispondere non in base a come pensi che "dovresti" essere, ma basandoti sulla tua reale esperienza quotidiana.
Considera ogni affermazione a sé, dedicandoti circa 10 minuti di tempo per completare questa esplorazione interiore guidata.
Ricorda: i risultati sono un punto di partenza per il tuo viaggio personale, uno spazio di sosta, per osservare dove si trova la tua mente oggi.
Mindful Attention Awareness Scale
Istruzioni:
Sotto vi è una raccolta di affermazioni sulla tua esperienza quotidiana.
Utilizzando la scala da 1 a 6, si prega di indicare quanto frequentemente o raramente si verificano tali affermazioni.
Si prega di rispondere in base a ciò che rappresenta la tua reale esperienza, anziché quello che pensi che debba essere.
Si prega di considerare ogni elemento a sé.
La misurazione richiede circa 10 minuti di tempo per completarla.
1 = Quasi sempre ; 2 = Molto spesso; 3 = Frequente ; 4 = A volte; 5 = Raramente; 6= Quasi mai.
Calcolo e interpretazione per l’autovalutazione:
Per misurare la scala, occorre semplicemente calcolare la media dei 15 items.
I punteggi più alti riflettono più alti livelli di disposizione alla Mindfulness.
Misurazione:
La MAAS è una scala di 15 items, che mostra solide proprietà psicometriche e valuta una caratteristica fondamentale della disposizione alla Mindfulness, ovvero la consapevolezza aperta o ricettiva nel portare l'attenzione su ciò che sta avvenendo nel qui ed ora.
Riferimenti: Brown, K.W. & Ryan, R.M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 822-848
